Hacerse mayor

Suena a eufemismo pero es una realidad… porque el que se hace mayor es un@ mism@. Hacerse mayor en cualquier etapa de la vida en la que se plantee implica realizar un esfuerzo, un trabajo sobre si mism@ para crecer, abarcar mas conocimientos, más experiencias y desarrollar mas y mejor las capacidades. Y eso lo podemos hacer en cualquiera de las etapas de nuestra vida.

Hoy me voy a centrar en la etapa final de nuestro ciclo vital. Aprovechando el hecho de que este 2012 es el año del Envejecimiento Activo y que estoy implicada en ello a nivel de actividades de Voluntariado, al haber colaborado con la Asociación de Mayores de Telefónica de Tenerife que ha realizado para ilustrar el tema una magnífica película : Otros Tiempo, otras vidas dirigida por el reconocido Director Josep Vilageliú, y donde un grupo de personas relatan su experiencia del paso de la vida activa a la etapa de la jubilación o prejubilación, expresando sus dudas, sus miedos, sus anhelos, así como las soluciones creativas que han encontrado para resolver ese cambio en sus vidas.

Porque se trata de dar un giro positivo a nuestras vidas en una etapa en la que para otras generaciones llegaba el momento de poner un punto final. Sin embargo, la generación de los que nacimos alrededor de la mitad del siglo XX es atípica. En Francia lo llaman la generación "bisagra" se trata de una generación que ha vivido los mayores cambios que se han podido dar a lo largo de la historia de la humanidad tanto en calidad como en cantidad. En Europa y Occidente han nacido en postguerras, es decir, etapas de fuertes carencias, han conocido un desarrollo social, industrial y tecnológico sin igual al que han tenido que ir adaptándose para poder sobrevivir y ahora llegando ya a la edad en que sus padres y abuelos se retiraban del mundo necesitan seguir en la brecha siempre para sobrevivir, ya que la esperanza de vida les va a permitir vivir casi tres décadas mas!

Esta generación tiene mucho que aportar a la sociedad del siglo XXI. Nuestra variada y extensa experiencia de supervivientes no puede ser despreciada a la hora de buscar soluciones para salir de la crisis actual desde una perspectiva de solidaridad intergeneracional . En cuanto a nuestra influencia en la sociedad no podemos obviar que somos una fuerza creciente, cada vez somos más numerosos y los políticos no pueden perdernos de vista. Nos vuelve a tocar actuar. Pero para eso tenemos que estar preparados.

Esta mañana escuché en la radio que el hombre mas viejo del mundo es un japonés que acaba de cumplir 105 años, que disfruta de una salud muy aceptable, su rasgo de carácter mas representativo es el optimismo y su palabra favorita es "Gracias"! Eso es sabiduría.

Para no extenderme, hoy sólo dejaré unas claves que iré desarrollando en próximas entradas.

· Lo primero: ¡ relajarse !

· Aceptarnos tal y como somos o estamos, si hay algo que no nos gusta, ver si se puede cambiar si así es, adelante.

· Cuidarnos por dentro y por fuera

· Hacer cosas que nos resulten gratificantes TODOS LOS DIAS

· Disfrutar de las relaciones familiares

· Aprender cosas nuevas

· Viajar

· Acercarnos al arte y la cultura

· Relacionarnos con personas que nos estimulen intelectualmente

· Desarrollar nuestra vida espiritual en función de nuestras creencias personales moldeadas por nuestra experiencias y vivencias profundas

· Implicarnos en el desarrollo de la sociedad aportando nuestra experiencia mediante alguna actividad de voluntariado

Y sobretodo aplicar la sabiduría del anciano japonés : Mentalidad optimista y dar Gracias.

Gracias por leerlo.

Estáis invitados a la presentación que tendrá lugar el próximo jueves 25 de abril en La Laguna (Tenerife)

Mayores Jóvenes. Jane Fonda nos lo cuenta, con subtítulos en español

Inspiración : ¿Cuál es tu pasión?

Buceando por la red, me he encontrado con una interesante página : el manifiesto Holstee. Se trata de un grupo de familiares y amigos norteamericanos que decidieron cambiar de vida. En mayo de 2009 se lanzaron a la aventura de crear todos juntos una empresa en la que diseñan, elaboran y venden varios tipos de productos, basados en planteamientos ecológicos, con unas condiciones de trabajo respetuosas hacia sus empleados, con materiales y procesos de características sostenibles y unas cadenas de distribución que tratan de minimizan el impacto sobre el medio ambiente. Con todo ello han alcanzado un notable éxito, tanto en su propia satisfacción personal, (cada uno hace lo que le gusta hacer) como en lo comercial ya que el público ha respondido muy positivamente a la iniciativa.

Pero lo más importante de este grupo creativo es un manifiesto en el que nos recuerdan aquellas pequeñas cosas que son tan importantes para alcanzar un buen nivel de bienestar y felicidad : Aquí os dejo su manifiesto, es lo más refrescante, sensato e inspirador que he leído desde hace tiempo…

Esta es tu VIDA. Haz lo que amas y hazlo con frecuencia. Si algo no te gusta cámbialo. Si no te gusta tu trabajo cámbialo. Si no tienes tiempo suficiente, deja de ver la TV. Si estás buscando el amor de tu vida, párate; te estará esperando cuando empieces a hacer lo que amas. Deja de juzgar, todas las emociones son hermosas. Cuando comas, disfruta cada mordisco. La vida es sencilla. Abre tu mente, tus brazos y tu corazón a lo nuevo y a los demás, nuestras diferencias nos unen. Pregunta a los demás qué es lo que les apasiona y comparte tus sueños más inspirados con ellos. Viaja mucho. El perderte te ayudará a encontrarte. Algunas oportunidades solo se presentan una vez en la vida, cógelas al vuelo. La vida tiene que ver con la gente con la que te encuentras y las cosas que creas con ellos, así que ve y empieza a crear. Vive tu sueño y comparte tu pasión. La vida es corta.

• La formula es la siguiente : Inspiración + Acción = cambio
• Los pasos : (Algunos de ellos ya los hemos andado en este blog)
• Conócete
• Cree en ti mismo
• Descubre y desarrolla tus talentos
• Trabaja en lo que te apasiona
• Actúa desde el corazón
• Se siempre congruente con tus valores
• Re-invéntate
• Rompe las reglas. Innova
• Perdona rápido
• Ríe constantemente
• Se factor de cambio
• Se amable.
• Sus planteamiento son minimalistas : Menos pero mejor
• Su meta vivir en bienestar : Bienestar = comer bien + moverse +relajarse + disfrutar
• Sus hábitos : Hoy es el mejor día para empezar
• La vida no nos sucede, hacemos que suceda
• Para alcanzar lo que nunca has tenido tendrás que hacer lo que nunca ha hecho
• “Somos lo que hacemos día a día, de modo que la excelencia no es un acto sino un hábito Aristóteles
• “Si quieres cambiar al mundo, cámbiate a ti mismo” G. Gandhi
• “No es aquello que haces alguna vez, es lo que haces cada día lo que marca la diferencia”
• Lo que tu no hagas por ti, nadie lo puede hacer. Asume la responsabilidad de tu propia vida
• El medio influye, pero tu decides
• “No se trata de que algunos tengan fuerza de voluntad y otros no, se trata de que algunos están listos para cambiar y otros no.”
• “Si realmente quieres empezar a cambiar tu vida, empieza inmediatamente “ Osho
• La transformación no es un acontecimiento por venir es una actividad presente.
• La vocación : ¿Que serías capaz de emprender si supieras que ibas a tener éxito?
• La belleza : “Ser bello significa ser un@ mism@. No necesitas que te acepten los demás. Necesitas aceptarte a ti mism@.” Thich Nhat Hanh
• “Cuando se es joven de verdad, se es joven para toda la vida”. Pablo Picasso
• La salud : “Un hombre sabio es aquel que sabe que la salud es su más preciado tesoro”. Hipócrates

Tal vez en ello esté la solución a la crisis.

Toque de gracia

Estos días me encuentro aquejada de un trastorno visual repentino, una diplopia que me produce un efecto de doble visión. Veo las cosas repetidas aunque de las una imágenes que percibo me resulta más clara que la otra. Esto naturalmente ha aguzado mi inclinación natural a buscar causalidades así como mi sentido de la responsabilidad para mantener la coherencia entre lo que hago, lo que digo, lo que soy y quien soy, dándome la valiosa oportunidad de observar la reacción de mis familiares, amigos y conocidos, además de mis pacientes que han sufrido una semana de retraso en el desarrollo de sus terapias debido a esta situación. A todos les agradezco, su amor, su apoyo y su comprensión.

“Casualmente” he tenido la suerte de fijarme también en estos días en una nueva serie en la cadena Fox de TV, se trata de Touch, una excelente serie sobre la interconexión de todo y de todos con todo, sobre lo mucho que podemos aprender de nuestros hijos, sobre la importancia de lidiar con nuestros sentimientos, con los roles estereotipados, sobre la posibilidad de ver la vida de otra forma, sobre darnos la oportunidad de romper los esquemas mentales que a modo de barreras sobreprotectoras nos impiden afrontar nuestros miedos.

También me sugiere la obligación de revisar esos planteamientos filosófico-científicos como el principio de incertidumbre, la casualidad, la causalidad, el libre albedrío, que anidan en la esencia del Ser Humano.

Cuan importante a veces es confiar, no me refiero a tener una fe ciega como exige la religión, sino simplemente en confiar, dar una oportunidad, confiar en las posibilidades de cambio tanto ajenas como propias, como sujetos activos en el desarrollo de nuestro destino.

Reconocer el poder de los sentimientos que subyacen en pequeños o grandes gestos que nos impactan al observar sin juzgar la conducta de los demás, cuanto podemos aprender al vernos reflejados en ellos cuando nos devuelven reflejada nuestra imagen, tanto la más luminosa como tamben la más oscura.

El punto de partida está en trabajar con nuestros sentimientos, esos que nos duelen, que nos enferman, que nos dan miedo, que nos asustan tanto que huimos de ellos, y con ello dañamos a los demás, a nuestros seres mas queridos, hasta que los volvemos a encontrar a la vuelta de la esquina y ya agotados, vulnerables, no nos queda más remedio que reconocerlos, aceptarlos y ver lo hermosos y generosos que son esos sentimientos cuando nos guían directos al Amor sin condiciones.

Al final del proceso de reconocer, de darse cuenta ya pueden fluir las lágrimas, el mayor disolvente de esas emociones atascadas entre las barricadas del miedo y del orgullo, y esa paz deliciosa, ese “estado de gracia” que se experimenta al ver fluir libremente un limpio riachuelo entre los valles y las cumbres de la conciencia.

Hator Diosa egipcia del Amor

Más sobre minimalismo

Ya he hablado sobre el minimalismo, que consiste en concentrarse en lo esencial y desprenderse de lo superficial, aplicándolo cada uno a su propia situación.

Debemos tomar el minimalismo como una decisión personal, lo cual implica que si bien podemos mostrar sus beneficios a aquellos que nos rodean y se interesen por ello, no podemos evidentemente imponerlo.

Podemos aplicarlo a todos los ámbitos de nuestra vida, ya que para ser honestos y respetados debemos mostrar una actitud coherente y buscar siempre en cada acto la intención de mejorarnos como personas tanto a nivel individual como social. Para ello, debemos evitar volvernos radicales e imponer nuestro criterio respetando las decisiones ajenas, evitar juzgar a los demás si toman un camino diferente. Debemos ser tolerantes en una sociedad que nos empuja constantemente al consumismo, evitando dejarnos atrapar mas allá de lo que realmente necesitemos de ella.

Una de las metas del minimalismo consiste en disfrutar de la vida al máximo, a través de todas las experiencias que se presenten en nuestra vida.

Otro punto importante al adoptar esta actitud, consiste en aprender a decir NO con cierta elegancia o mejor dicho diplomacia, los demás no tienen porque saber que uno posee ya todo cuanto necesita, ya que esto puede malinterpretarse. Cuando nos proponen algo que no nos interesa, es mejor responder con un “Bien, pero lo veo más tarde, gracias” o bien “de momento tengo todo lo que necesito”.

El minimalismo no tiene porque implicar un sacrificio, al contrario, puesto que es una elección personal, puede tomarse como un juego o un reto y a la larga vamos viendo como ganamos espacio y tiempo en nuestra vida al ir eliminando todo aquello que realmente no necesitamos y que con frecuencia suele intoxicarnos.

Veamos algunas de sus ventajas:

• Disponer de más tiempo para hacer aquello que nos guste, al reducir compromisos y automatizar tareas
• Tener una vida sostenible. Al concienciarnos de nuestros hábitos de consumo y al reducir su impacto en el planeta, conseguiremos una vida mas sostenible y podremos ahorrar.
• Mejorar la salud. Al dejar de ver tele-basura y de consumir alimentos poco sanos
• Centrarnos más en la calidad y menos en la cantidad. Dejar de comprar cosas innecesarias y comprar solo cosas de calidad, productos que tienen una larga duración de uso y que realmente vamos a utilizar.
• Centrarnos en nuestro verdadero objetivo, dejando a un lado proyectos secundarios que nos distraen y nos hacen perder tiempo. Tratando de lograr una meta especial o desarrollar un talento particular.
• Eliminar el exceso. Al reducir las posesiones materiales, ejercitaremos el desapego a los objetos. Conseguiremos con ello más espacio y menos distracciones.
• Evitaremos el desorden. Cada cosa tendrá su lugar. Si no hay desorden, no hay nada que ordenar.
• Consumir información relevante. La actitud minimalista nos llevará a conseguir solo la información que nos interesa. Filtraremos y desecharemos lo demás. No perdemos tiempo leyendo artículos inútiles que no nos aportan nada.
• Logramos ser mas eficientes. Aprendiendo a usar la tecnología en nuestro beneficio, automatizando las tareas repetitivas, dispondremos así de más tiempo para lo que necesitemos.

No existen reglas fijas para llevar un estilo de vida minimalista. De lo que se trata es de simplificar, deshacernos de lo inútil y centrarnos en lo esencial. Cada uno lo lleva a su manera y conveniencia, buscando la forma de beneficiarse de esta nueva forma de vida para sentirse más libre y más feliz.

Convertirse en un artista

Siempre he pensado que el arte es algo muy importante para los seres humanos, La prueba es que ya desde tiempos prehistóricos nuestros antepasados dejaron su huella pictórica en cuevas así como grabados en rocas en lugares que para ellos tenían especial importancia. Pienso que el arte nos acerca a lo espiritual a la vez que es una expresión de cómo lo sentimos o vivimos. Por ello los templos de todas las religiones y los lugares de poder están llenos de muestras artísticas.

Por otra parte algunos experimentos revelan que las personas que están en contacto con el arte mejoran sus habilidades cognitivas, tanto de cálculo como de vocabulario. En general estos estudios de 2005 de la Rand Corporation, concluyen que el arte, concretamente el arte visual, nos hace ser más cívicos, nos conecta de forma más profunda con el mundo y nos abre la mente a nuevas forma de mirar lo que nos rodea.

Al hilo de estas conclusiones, Art Every Day (Arte Diario) a través de la página de Good sugieren que vayamos incorporando el arte en nuestra vida y fomentemos nuestra creatividad incluyendo en nuestras rutinas diarias, algunas de las siguientes actividades :

Aquí os dejo la lista de 30 tareas para despertar la creatividad

• · Visitar un museo o una galería de arte
• · Realizar una ruta de arte callejero
• · Sacar una foto
• · Investigar sobre un artista
• · Crear algo con nuestras manos y regalárselo a alguien
• · Apuntarse a una clase de arte
• · Crear una composición floral o con piedras
• · Hacer un autoretrato
• · Realizar garabatos durante diez minutos
• · Hacer un boceto de alguien y regálale el dibujo
• · Crea una tipografía para tu nombre
• · Enmarcar algo
• · Crear una tarjeta de visita
• · Ojear un libro de arte en una librería
• · Romper algo (hay que destruir para volver a crear)
• · Hacer un collage
• · Apoyar la escena artística local asistiendo a un festival de música o teatro, una exposición, etc..
• · Hacer una tarjeta para alguien a quien quieras
• · Hacer un tablón de inspiración donde apuntar proyectos futuros
• · Hacer un dibujo con tiza en la acera
• · Hacer origami
• · Pintar con los dedos
• · Ilustrar una canción que nos inspire
• · Apuntarse a un blog de arte mediante RSS
• · Dibujar el mejor momento del día
• · Enviar a un amigo un enlace del trabajo de nuestro artista favorito
• · Crear un espacio en casa para guardar el material creativo
• · Dibujar durante 5 minutos con los ojos cerrados
• · Dibujarnos como si fuéramos un cómic
• · Coger la cámara de fotos, salir a dar un paseo y documentar la experiencia
• · Crear un espacio para el arte en casa.

A medida que vayamos haciéndolo a lo largo de un mes, estar al tanto de lo que va saliendo, de cómo nos sentimos a medida que nos vamos convirtiendo en un artista.

Un sabio

Hoy quiero compartir este magnífico mensaje que he recibido esta semana y que puede servir para hacer reflexionar a más de un@...

Un sabio, se paró ante un publico y contó un chiste y todos se rieron.

Al cabo de un rato contó el mismo chiste y casi nadie se río, contó el chiste una y otra vez hasta que nadie se reía..

Y dijo…si no puedes reírte varias veces de una sola cosa.. Porque lloras por lo mismo una y otra vez?

Autor Desconocido

Insomnio

En respuesta a la solicitud que se me hizo hace unas semanas de hablar sobre este tema aquí está en la entrada de esta semana.

Son muchas las personas que sufren este trastorno del sueño, algunas puntualmente, se pasan una noche en blanco, otras lo viven con mayor frecuencia, y en estos casos puede entrar en la categoría de insomnio crónico.

La falta de sueño tiene consecuencias muy serias en la vida de las personas, ya que incide profundamente en su estado de ánimo, produce ansiedad y depresión, las personas se vuelven irritables o agresivas, influye negativamente en su capacidad de concentración, con pérdida de memoria lo cual da lugar a problemas en su rendimiento laboral, las actividades diarias y también repercute en las relaciones de todo tipo, las consecuencias negativas también afectan al estado físico, produciendo cansancio, agotamiento, etc…

Las causas del insomnio también pueden ser debidas a problemas psiquiátricos como depresión, trastorno de ansiedad, esquizofrenia, etc.. o psicológicos, stress por insatisfacción o conflictos en el ámbito laboral, en las relaciones personales, de pareja o familiares. Las causas también pueden ser debidas a una enfermedad física, problemas respiratorios, musculares, fibromialgia, artritis, artrosis etc..

Una de las primeras cosas que debemos conocer es lo que motiva el insomnio. En caso de identificar claramente el origen del problema si este tiene una causa psicológica siempre se puede pedir ayuda profesional para aprender técnicas de relajación o de afrontamiento de las situaciones estresantes.

En los casos de enfermedad psiquiátrica, psicológica grave y física es posible que se precise medicación recetada por su especialista, por supuesto que no conviene nunca automedicarse. No obstante, si se toma durante mucho tiempo este tipo de medicación se produce una cierta habituación y deja de hacer efecto o se necesitan cada vez dosis más altas para mantener el sueño, motivo por el cual muchas personas buscan otras vías para resolver el problema.

En estos casos se recomienda intentar llevar a cabo un programa que incorpora buenos hábitos de vida y de sueño :

• Procurar levantarse cada día a la misma hora y en general mantener un horario regular para las comidas y demás actividades habituales, esto permitirá ir adquiriendo rutinas que irán moldeando el reloj biológico interno.
• Hacer ejercicio físico varios días a la semana. Si se trata de un ejercicio fuerte es mejor hacerlo por la mañana o por lo menos unas seis horas antes de acostarse; en el caso de ejercicios más suaves como el caminar, tai chi, yoga, conviene terminar de hacerlo unas cuatro horas antes de irse a dormir
• Evitar tomar café o bebidas excitantes o energizantes, especialmente por la tarde, evitar también el tabaco ya que produce ansiedad
• Evitar el alcohol sobre todo si se toma alguna medicación
• Evitar dormir la siesta, es mejor relajarse o descansar unos 20 minutos en un sillón cómodo
• Acostarse cuando se tiene sueño (en el caso de insomnio puntual, evitar quedarse dando vueltas en la cama, es mejor levantarse, leer o escuchar algo de música relajante, tomar una infusión y cuando aparezca el sueño volver a la cama)
• Cenar ligero y pronto, como mínimo dos horas antes de acostarse
• Realizar algún tipo de ritual en el momento de irse a dormir que permita relajarse, por ejemplo, tomar un baño o ducha caliente, tomarse una infusión de hierbas relajantes (Reina Luisa, valeriana, manzanilla, amapola de California, entre otras), leer un rato o escuchar una música relajante.
• Evitar ver películas de temática violenta o estresante o ver programas de telebasura o mantener alguna discusión antes de irse a dormir.
• Evitar ver la televisión en la cama o usar el ordenador justo antes de dormir
• Realizar algún ejercicio de respiración profunda para relajarse en el momento en que se dispone a dormir
• Perfumar la almohada con unas gotas de lavanda o de esencia de geranio.

Ya solo me queda desearles ¡unos felices sueños!

Conócete

Cuando uno empieza a estudiar psicología, es habitual que ponga en práctica ciertas técnicas para desarrollar o corregir conductas aplicándolas sobre el sujeto que tenemos más cerca, aquel que tenemos siempre a mano, es decir, nosotros mismos.

En la edad en que iniciamos la carrera, si bien nos queda mucho por aprender sobre la vida, el mundo y también sobre nosotros mismos, ya empezamos a conocernos un poco, tenemos una idea de nuestro carácter, de nuestras capacidades, de aquello que nos conviene para llegar a mejorarnos, sin embargo, a veces nos cuesta poner en práctica las nuevas conductas o los nuevos hábitos que nos pueden allanar el camino para conseguir nuestras metas a pesar de que la teoría parece muy clara.

Cuando empezamos a trabajar sobre nosotros mismos y a vernos de forma algo más objetiva, tenemos claro que modificando algunos hábitos y usando el sentido común podemos conseguir casi cualquier cosa que nos propongamos.

Por ejemplo, tomemos uno de aquellos propósitos que establecimos a principios de año, como hacer deporte o aprender un idioma, el sentido común tiene muy claro lo que debemos hacer para conseguirlo, no parece tan complicado, sin embargo, resulta increíblemente difícil incorporar algunos nuevos hábitos en nuestra vida y sobretodo ¡mantenerlos! y es que se requieren dos características que nos cuesta dominar : la motivación y la disciplina.

En primer lugar, debemos centrar nuestro objetivo como lo haría el arquero que busca el punto en la diana. Necesitamos conocer a donde queremos llegar, cuales son nuestras limitaciones y confiar en nosotros mismos.

Volvamos al tema de aprender idiomas por ejemplo, por lógica necesitaremos dedicar un tiempo extra además de las clases que sigamos, para leer textos en ese idioma, en revistas o diarios, escuchar videos y ver películas, también podemos buscar la forma de interactuar con nativos cada vez que se presente la oportunidad, entablando conversación sin temor a equivocarnos o hacer el ridículo, estamos aprendiendo y lo que nos interesa es practicar. Naturalmente esto requiere tiempo, un tiempo que deberemos buscar o restar de otras actividades, también necesitamos paciencia y sobre todo perseverancia.

En el caso del deporte ocurre lo mismo, debemos analizar nuestras rutinas e ir cambiándolas, encontrar tiempo, decidir un horario concreto y perseverar en ello, en este caso es importante tener una buena motivación sobretodo al principio, pues al cabo de unas semanas nuestro cuerpo se va a ir adaptando, se va a sentir mejor y el sacrificio se convierte en algo placentero.

Hace casi 2500 años, Sócrates ya sugería “Conócete a ti mismo”. Es necesario parar de vez en cuando y ver, observar, analizar nuestra forma de ser y de hacer para conocernos mejor. Darnos cuenta de aquello que hacemos o dejamos de hacer aunque nos perjudique, escuchar la voz de nuestra conciencia que nos orienta hacia un sentido más positivo de nuestra vida, de nuestras actuaciones, un sentido que nos permitirá aprovechar más y mejor todos nuestros recursos personales para alcanzar las metas, para conseguir llegar a ser lo que podemos ser de la forma más sencilla, sin prisas pero sin pausas y con mucha constancia.