viernes, 30 de marzo de 2012

Más sobre minimalismo

Ya he hablado sobre el minimalismo, que consiste en concentrarse en lo esencial y desprenderse de lo superficial, aplicándolo cada uno a su propia situación.

Debemos tomar el minimalismo como una decisión personal, lo cual implica que si bien podemos mostrar sus beneficios a aquellos que nos rodean y se interesen por ello, no podemos evidentemente imponerlo.

Podemos aplicarlo a todos los ámbitos de nuestra vida, ya que para ser honestos y respetados debemos mostrar una actitud coherente y buscar siempre en cada acto la intención de mejorarnos como personas tanto a nivel individual como social. Para ello, debemos evitar volvernos radicales e imponer nuestro criterio respetando las decisiones ajenas, evitar juzgar a los demás si toman un camino diferente. Debemos ser tolerantes en una sociedad que nos empuja constantemente al consumismo, evitando dejarnos atrapar mas allá de lo que realmente necesitemos de ella.

Una de las metas del minimalismo consiste en disfrutar de la vida al máximo, a través de todas las experiencias que se presenten en nuestra vida.

Otro punto importante al adoptar esta actitud, consiste en aprender a decir NO con cierta elegancia o mejor dicho diplomacia, los demás no tienen porque saber que uno posee ya todo cuanto necesita, ya que esto puede malinterpretarse. Cuando nos proponen algo que no nos interesa, es mejor responder con un “Bien, pero lo veo más tarde, gracias” o bien “de momento tengo todo lo que necesito”.

El minimalismo no tiene porque implicar un sacrificio, al contrario, puesto que es una elección personal, puede tomarse como un juego o un reto y a la larga vamos viendo como ganamos espacio y tiempo en nuestra vida al ir eliminando todo aquello que realmente no necesitamos y que con frecuencia suele intoxicarnos.

Veamos algunas de sus ventajas:

  • Disponer de más tiempo para hacer aquello que nos guste, al reducir compromisos y automatizar tareas
  • Tener una vida sostenible. Al concienciarnos de nuestros hábitos de consumo y al reducir su impacto en el planeta, conseguiremos una vida mas sostenible y podremos ahorrar.
  • Mejorar la salud. Al dejar de ver tele-basura y de consumir alimentos poco sanos
  • Centrarnos más en la calidad y menos en la cantidad. Dejar de comprar cosas innecesarias y comprar solo cosas de calidad, productos que tienen una larga duración de uso y que realmente vamos a utilizar.
  • Centrarnos en nuestro verdadero objetivo, dejando a un lado proyectos secundarios que nos distraen y nos hacen perder tiempo. Tratando de lograr una meta especial o desarrollar un talento particular.
  • Eliminar el exceso. Al reducir las posesiones materiales, ejercitaremos el desapego a los objetos. Conseguiremos con ello más espacio y menos distracciones.
  • Evitaremos el desorden. Cada cosa tendrá su lugar. Si no hay desorden, no hay nada que ordenar.
  • Consumir información relevante. La actitud minimalista nos llevará a conseguir solo la información que nos interesa. Filtraremos y desecharemos lo demás. No perdemos tiempo leyendo artículos inútiles que no nos aportan nada.
  • Logramos ser mas eficientes. Aprendiendo a usar la tecnología en nuestro beneficio, automatizando las tareas repetitivas, dispondremos así de más tiempo para lo que necesitemos.

No existen reglas fijas para llevar un estilo de vida minimalista. De lo que se trata es de simplificar, deshacernos de lo inútil y centrarnos en lo esencial. Cada uno lo lleva a su manera y conveniencia, buscando la forma de beneficiarse de esta nueva forma de vida para sentirse más libre y más feliz.

viernes, 23 de marzo de 2012

Convertirse en un artista

Siempre he pensado que el arte es algo muy importante para los seres humanos, La prueba es que ya desde tiempos prehistóricos nuestros antepasados dejaron su huella pictórica en cuevas así como grabados en rocas en lugares que para ellos tenían especial importancia. Pienso que el arte nos acerca a lo espiritual a la vez que es una expresión de cómo lo sentimos o vivimos. Por ello los templos de todas las religiones y los lugares de poder están llenos de muestras artísticas.

Por otra parte algunos experimentos revelan que las personas que están en contacto con el arte mejoran sus habilidades cognitivas, tanto de cálculo como de vocabulario. En general estos estudios de 2005 de la Rand Corporation, concluyen que el arte, concretamente el arte visual, nos hace ser más cívicos, nos conecta de forma más profunda con el mundo y nos abre la mente a nuevas forma de mirar lo que nos rodea.

Al hilo de estas conclusiones, Art Every Day (Arte Diario) a través de la página de Good sugieren que vayamos incorporando el arte en nuestra vida y fomentemos nuestra creatividad incluyendo en nuestras rutinas diarias, algunas de las siguientes actividades :

Aquí os dejo la lista de 30 tareas para despertar la creatividad

  • · Visitar un museo o una galería de arte
  • · Realizar una ruta de arte callejero
  • · Sacar una foto
  • · Investigar sobre un artista
  • · Crear algo con nuestras manos y regalárselo a alguien
  • · Apuntarse a una clase de arte
  • · Crear una composición floral o con piedras
  • · Hacer un autoretrato
  • · Realizar garabatos durante diez minutos
  • · Hacer un boceto de alguien y regálale el dibujo
  • · Crea una tipografía para tu nombre
  • · Enmarcar algo
  • · Crear una tarjeta de visita
  • · Ojear un libro de arte en una librería
  • · Romper algo (hay que destruir para volver a crear)
  • · Hacer un collage
  • · Apoyar la escena artística local asistiendo a un festival de música o teatro, una exposición, etc..
  • · Hacer una tarjeta para alguien a quien quieras
  • · Hacer un tablón de inspiración donde apuntar proyectos futuros
  • · Hacer un dibujo con tiza en la acera
  • · Hacer origami
  • · Pintar con los dedos
  • · Ilustrar una canción que nos inspire
  • · Apuntarse a un blog de arte mediante RSS
  • · Dibujar el mejor momento del día
  • · Enviar a un amigo un enlace del trabajo de nuestro artista favorito
  • · Crear un espacio en casa para guardar el material creativo
  • · Dibujar durante 5 minutos con los ojos cerrados
  • · Dibujarnos como si fuéramos un cómic
  • · Coger la cámara de fotos, salir a dar un paseo y documentar la experiencia
  • · Crear un espacio para el arte en casa.

A medida que vayamos haciéndolo a lo largo de un mes, estar al tanto de lo que va saliendo, de cómo nos sentimos a medida que nos vamos convirtiendo en un artista.

viernes, 16 de marzo de 2012

Un sabio

Hoy quiero compartir este magnífico mensaje que he recibido esta semana y que puede servir para hacer reflexionar a más de un@...

Un sabio, se paró ante un publico y contó un chiste y todos se rieron.

Al cabo de un rato contó el mismo chiste y casi nadie se río, contó el chiste una y otra vez hasta que nadie se reía..

Y dijo…si no puedes reírte varias veces de una sola cosa.. Porque lloras por lo mismo una y otra vez?

Autor Desconocido

viernes, 9 de marzo de 2012

Insomnio

En respuesta a la solicitud que se me hizo hace unas semanas de hablar sobre este tema aquí está en la entrada de esta semana.

Son muchas las personas que sufren este trastorno del sueño, algunas puntualmente, se pasan una noche en blanco, otras lo viven con mayor frecuencia, y en estos casos puede entrar en la categoría de insomnio crónico.

La falta de sueño tiene consecuencias muy serias en la vida de las personas, ya que incide profundamente en su estado de ánimo, produce ansiedad y depresión, las personas se vuelven irritables o agresivas, influye negativamente en su capacidad de concentración, con pérdida de memoria lo cual da lugar a problemas en su rendimiento laboral, las actividades diarias y también repercute en las relaciones de todo tipo, las consecuencias negativas también afectan al estado físico, produciendo cansancio, agotamiento, etc…

Las causas del insomnio también pueden ser debidas a problemas psiquiátricos como depresión, trastorno de ansiedad, esquizofrenia, etc.. o psicológicos, stress por insatisfacción o conflictos en el ámbito laboral, en las relaciones personales, de pareja o familiares. Las causas también pueden ser debidas a una enfermedad física, problemas respiratorios, musculares, fibromialgia, artritis, artrosis etc..

Una de las primeras cosas que debemos conocer es lo que motiva el insomnio. En caso de identificar claramente el origen del problema si este tiene una causa psicológica siempre se puede pedir ayuda profesional para aprender técnicas de relajación o de afrontamiento de las situaciones estresantes.

En los casos de enfermedad psiquiátrica, psicológica grave y física es posible que se precise medicación recetada por su especialista, por supuesto que no conviene nunca automedicarse. No obstante, si se toma durante mucho tiempo este tipo de medicación se produce una cierta habituación y deja de hacer efecto o se necesitan cada vez dosis más altas para mantener el sueño, motivo por el cual muchas personas buscan otras vías para resolver el problema.

En estos casos se recomienda intentar llevar a cabo un programa que incorpora buenos hábitos de vida y de sueño :

  • Procurar levantarse cada día a la misma hora y en general mantener un horario regular para las comidas y demás actividades habituales, esto permitirá ir adquiriendo rutinas que irán moldeando el reloj biológico interno.
  • Hacer ejercicio físico varios días a la semana. Si se trata de un ejercicio fuerte es mejor hacerlo por la mañana o por lo menos unas seis horas antes de acostarse; en el caso de ejercicios más suaves como el caminar, tai chi, yoga, conviene terminar de hacerlo unas cuatro horas antes de irse a dormir
  • Evitar tomar café o bebidas excitantes o energizantes, especialmente por la tarde, evitar también el tabaco ya que produce ansiedad
  • Evitar el alcohol sobre todo si se toma alguna medicación
  • Evitar dormir la siesta, es mejor relajarse o descansar unos 20 minutos en un sillón cómodo
  • Acostarse cuando se tiene sueño (en el caso de insomnio puntual, evitar quedarse dando vueltas en la cama, es mejor levantarse, leer o escuchar algo de música relajante, tomar una infusión y cuando aparezca el sueño volver a la cama)
  • Cenar ligero y pronto, como mínimo dos horas antes de acostarse
  • Realizar algún tipo de ritual en el momento de irse a dormir que permita relajarse, por ejemplo, tomar un baño o ducha caliente, tomarse una infusión de hierbas relajantes (Reina Luisa, valeriana, manzanilla, amapola de California, entre otras), leer un rato o escuchar una música relajante.
  • Evitar ver películas de temática violenta o estresante o ver programas de telebasura o mantener alguna discusión antes de irse a dormir.
  • Evitar ver la televisión en la cama o usar el ordenador justo antes de dormir
  • Realizar algún ejercicio de respiración profunda para relajarse en el momento en que se dispone a dormir
  • Perfumar la almohada con unas gotas de lavanda o de esencia de geranio.

Ya solo me queda desearles ¡unos felices sueños!

sábado, 3 de marzo de 2012

Conócete

Cuando uno empieza a estudiar psicología, es habitual que ponga en práctica ciertas técnicas para desarrollar o corregir conductas aplicándolas sobre el sujeto que tenemos más cerca, aquel que tenemos siempre a mano, es decir, nosotros mismos.

En la edad en que iniciamos la carrera, si bien nos queda mucho por aprender sobre la vida, el mundo y también sobre nosotros mismos, ya empezamos a conocernos un poco, tenemos una idea de nuestro carácter, de nuestras capacidades, de aquello que nos conviene para llegar a mejorarnos, sin embargo, a veces nos cuesta poner en práctica las nuevas conductas o los nuevos hábitos que nos pueden allanar el camino para conseguir nuestras metas a pesar de que la teoría parece muy clara.

Cuando empezamos a trabajar sobre nosotros mismos y a vernos de forma algo más objetiva, tenemos claro que modificando algunos hábitos y usando el sentido común podemos conseguir casi cualquier cosa que nos propongamos.

Por ejemplo, tomemos uno de aquellos propósitos que establecimos a principios de año, como hacer deporte o aprender un idioma, el sentido común tiene muy claro lo que debemos hacer para conseguirlo, no parece tan complicado, sin embargo, resulta increíblemente difícil incorporar algunos nuevos hábitos en nuestra vida y sobretodo ¡mantenerlos! y es que se requieren dos características que nos cuesta dominar : la motivación y la disciplina.

En primer lugar, debemos centrar nuestro objetivo como lo haría el arquero que busca el punto en la diana. Necesitamos conocer a donde queremos llegar, cuales son nuestras limitaciones y confiar en nosotros mismos.

Volvamos al tema de aprender idiomas por ejemplo, por lógica necesitaremos dedicar un tiempo extra además de las clases que sigamos, para leer textos en ese idioma, en revistas o diarios, escuchar videos y ver películas, también podemos buscar la forma de interactuar con nativos cada vez que se presente la oportunidad, entablando conversación sin temor a equivocarnos o hacer el ridículo, estamos aprendiendo y lo que nos interesa es practicar. Naturalmente esto requiere tiempo, un tiempo que deberemos buscar o restar de otras actividades, también necesitamos paciencia y sobre todo perseverancia.

En el caso del deporte ocurre lo mismo, debemos analizar nuestras rutinas e ir cambiándolas, encontrar tiempo, decidir un horario concreto y perseverar en ello, en este caso es importante tener una buena motivación sobretodo al principio, pues al cabo de unas semanas nuestro cuerpo se va a ir adaptando, se va a sentir mejor y el sacrificio se convierte en algo placentero.

Hace casi 2500 años, Sócrates ya sugería “Conócete a ti mismo”. Es necesario parar de vez en cuando y ver, observar, analizar nuestra forma de ser y de hacer para conocernos mejor. Darnos cuenta de aquello que hacemos o dejamos de hacer aunque nos perjudique, escuchar la voz de nuestra conciencia que nos orienta hacia un sentido más positivo de nuestra vida, de nuestras actuaciones, un sentido que nos permitirá aprovechar más y mejor todos nuestros recursos personales para alcanzar las metas, para conseguir llegar a ser lo que podemos ser de la forma más sencilla, sin prisas pero sin pausas y con mucha constancia.