viernes, 27 de septiembre de 2013

La corriente





Cuenta una historia taoísta que un anciano cayó accidentalmente en los rápidos del río llevándolo a una alta y peligrosa cascada. Los espectadores temieron por su vida. Milagrosamente, salió vivo e ileso, río abajo al final de la cascada.

La gente le preguntó cómo logró sobrevivir. “Yo me adapté al agua, no el agua a mí. Sin pensar, me dejé moldear por el agua. Hundiéndome en la corriente, salí con la corriente. Así es cómo sobreviví”.



viernes, 20 de septiembre de 2013

Como mantener la mente lo más lúcida posible.



Ocho recomendaciones al respecto
Traducido de Alvaro Fernández de SharpBrain, para NBC Latino.

1.- Dar la bienvenida  a las nueva neuronas que no estaban ahí ayer.
Cada día amanecemos con unas 1.000 a 5.000 nuevas neuronas. Por el simple hecho de reconocerlas damos el primer paso para no ignorarlas.

2.- Hacer ejercicio aeróbico al menos dos horas  por semana.
Tiene que ser aeróbico, como correr, o practicar un deporte intenso. Es muy importante hacer ejercicio ya que de esta forma ayudamos a crear nuevas neuronas.

3.- Aprender a gestionar el estrés.
Observe sus pautas de pensamiento y la forma de controlar esos pensamientos o emociones. La meditación es una forma de conseguirlo -si bien el autor advierte que- se  precisan de unas 15 horas durante dos meses para lograrlo.

4.- Intentar algo nuevo cada día.
Salga de su zona de confort, por ejemplo si acostumbra a leer ensayos, intente leer novelas, si suele hacer crucigramas, intente un video juego. A medida que nos vamos haciendo mayores y tenemos hijos tendemos a la rutina y eso es  nefasto para la mente, la variedad es lo importante.

5.- No preocuparse por los detalles.
Centre su atención en lo que realmente importa.

6.- Socializar
Es importante relacionarse con otras personas y no permanecer aislados, pero siempre es mejor relacionarse con personas que nos hacen sentir bien y nos estimulan, en lugar de contactar con personas que  nos hacen sentir mal. Debemos asegurarnos que esas reuniones y amistades son positivas para poder  mantener nuestra mente en forma.

7.- Vigilar la alimentación.
Evite la comida previamente elaborada, la comida rápida y las grasas saturadas siempre que sea posible.

8.- Ir a clase.
Puede que esta sea su mejor inversión contra el alzheimer. Siga aprendiendo.

Según el autor, “la practica del mantenimiento físico no existía realmente hace 50 años” refiriéndose a la obsesión por ir al gimnasio que se vive actualmente en America. “El mantenerse mentalmente en forma no solo tiene que ver con la prevención del Alzheimer, se trata de tener un mayor nivel de desempeño en la vida diaria, al igual que invierte en sus ahorros, tiene que invertir lo antes posible en su mente… Cuando otros se jubilen, si lo desea usted puede seguir trabajando”.





viernes, 13 de septiembre de 2013

Organizando un día sin stress



Día a día parece que el tiempo se nos escapa de las manos. Tantas cosas por hacer y tan poco tiempo… acabamos estresados! ¿Cómo podemos  simplificar  las tareas diarias? Esta es otra pregunta que me suelen plantear.

Con el tiempo  me he dado cuenta de que un poco de organización es siempre útil y para ello podemos usar  algunas normas sencillas que nos pueden ayudar a simplificar la vida diaria eliminando un montón de tensiones nefastas para nuestra salud. Por supuesto que cada uno  es libre de usarlas o  no,  pero al menos os sugiero probarlas, siempre podréis modificarlas para ajustarlas a vuestra situación concreta o desecharlas si no os convienen.

Priorizar : Tener claro lo que es más importante en nuestra vida diaria.
Seleccionar solamente cuatro o cinco cosas que no podemos obviar y que tenemos que hacer si ó si y clasificarlas por orden de inmediatez. Podemos hacer una lista de tareas que iremos tachando a medida que lo vamos  realizando. Luego podemos añadir todas las demás cosas que podemos ir haciendo con mas tranquilidad, incluso que podemos dejar para el día siguiente; sin embargo, todas estas cosas que no corren prisa pero que tenemos que hacer, no está de más ponerles una fecha tope, para que no se nos pasen.

Aprender a decir NO. Es bueno también descargarnos de algún compromiso que no está en la lista de cosas importantes o que se añade a última hora, sobre todo de esos que son “más de lo mismo”, abusivos o que invaden peligrosamente el plan de actividad diaria. Decir simplemente No! Informar brevemente al solicitante de que no lo vamos a hacer o al menos ese día.

Limitar  las tareas : Cada mañana, elegir unas tres o cuatro tareas principales que tenemos que realizar obligatoriamente (incluyendo informes, reuniones, llamadas), luego  añadir las otras tareas que nos gustaría poder realizar, elimine alguna de las menos urgentes, tener en cuenta las pequeñas cosas que se van haciendo sobre la marcha y que también toman su tiempo. Si limitamos las tareas podemos concentrarnos mejor en ellas y tomar consciencia de que no podemos resolverlo todo en un mismo día. Esto nos permite estar más relajados en le proceso.

Evitar distracciones : Establecer en qué momento vamos a realizar las tareas más importantes. Programar un plazo de tiempo para su realización, en minutos u horas. Atenerse a ello lo más posible y durante ese tiempo desconectarse de cualquier distracción Internet, correos,  teléfono, notificaciones, etc.. y céntrese en hacer la tarea, luego pase a la siguiente.

Evitar las multitareas : Concentrarse en una sola cosa a la vez manténgase concentrado y plenamente consciente de lo que hace. Observe como su mente intenta desviarle hacia otro tema pero vuelva a centrarse en la tarea.

Resolver sobre la marcha lo rutinario : Una vez terminadas las tareas principales vaya resolviendo sobre la marcha el mayor número posible de pequeñas tareas (correos, llamadas breves, etc..) intentando tachar  el mayor número de tareas posibles y olvídese de ello.

Hacer una pausa : En lugar de correr de una tarea a otra, parar unos minutos entre ellas, viene bien hacer unas cuantas respiraciones profundas, disfrutar del trabajo terminado, levantarse de la silla para estirar las piernas, beber un vaso de agua, mirar por la ventana o echar un vistazo a unas fotografías  bonitas o que nos recuerden algo agradable, disfrute del momento presente bastan dos o tres minutos.

De esta manera podremos disfrutar mejor de nuestro tiempo y evitar el stress.


viernes, 6 de septiembre de 2013

Buscar y encontrar



Cuando alguien busca  -dijo Siddhartha -, suele ocurrir fácilmente que sus ojos sólo ven la cosa que anda buscando;
este alguien no puede encontrar nada,
 no deja entrar nada dentro de él,
 porque siempre está pensando en la cosa buscada,
porque tiene un fin,
 porque está poseído por este fin.
Buscar significa tener un fin.
Pero encontrar quiere decir ser libre,
 estar abierto a todo, 
no tener fin.
Fuente: Siddhartha de Hermann Hesse