viernes, 30 de mayo de 2014

5 años en el blog.


Esta semana el Blog “Photo Cre-Arte” cumple años, ¡5 años para ser exactos!

Reconozco que ha sido para mi un placer y también todo un reto el aprovechar cada semana esta magnifica oportunidad que nos brinda la red de comunicar, expresar y compartir ideas, conocimientos, sugerencias, pensamientos, sentimientos experiencias, con muchas personas, conocidas o desconocidas a nivel mundial.

Yo siempre he dicho que Internet es el mejor regalo que se le podía hacer a una persona, amante de los viajes, con mucha curiosidad por conocer otros mundos, otras culturas, otras formas de vivir y de poder establecer contactos con otras personas que viven en ellos y de las que siempre he aprendido algo. Un lugar sin fronteras para disfrutar aprendiendo todo lo que a una se le antoje en cualquier momento y también poder compartirlo.

Por todo ello pienso seguir disfrutando escribiendo en este blog y compartiendo las entradas como hasta ahora, confiando en que algunos se sientan más o menos interesados con algunas de ellas, otros aprendan algo que les pueda resultar útil o les sirva para descubrir algo sobre lo cual puedan seguir buscando información para ampliar su conocimientos o resolver alguna problemática. En dos palabras recreándose y también volviéndose a crear día a día para poder crecer.

Agradezco a todos los que han participado con sus críticas y comentarios a lo largo de estos años y les animo a que sigan haciéndolo y también aportando ideas para próximas entradas.
Hasta pronto!


viernes, 23 de mayo de 2014

Buen viaje


Hay momentos en la vida en la que el horizonte parece cubrirse de nubarrones muy oscuros. Una mala noticia, la pérdida de un trabajo, repentinas dificultades financieras, un accidente, una relación problemática, un diagnostico negativo, ya sea propio o de un ser querido y toda esa supuesta paz y estabilidad que tanto esfuerzo nos costó levantar se viene abajo en unos segundos. Sí así es la vida un flujo continuo de cambios, un camino jalonado de cuestas y pendientes que tenemos que recorrer y no siempre con los zapatos más adecuados.

Todos nos hemos preguntado alguna vez, ¿porqué es tan complicada la vida?
Y yo pienso, no será que la pregunta está equivocada y deberíamos preguntarnos ¿para qué es tan complicada la vida?

Mi opinión es que todos venimos a esta vida a aprender o mejor dicho a adquirir consciencia. Si nos fijamos mínimamente  en todo lo que nos rodea y nos ocurre, en todas las personas que nos encontramos en el camino, nos damos cuenta de que estamos continuamente aprendiendo, descubriendo cosas que nos llevan a madurar y conocernos mejor, tanto a nosotros mismos como a los demás.

Tal vez debamos quejarnos menos por aquello que nos molesta, nos duele y aprender a conocerlo para poder integrarlo o afrontarlo mejor, a veces dando un rodeo. Tal vez debemos mirar las cosas de forma menos superficial y ser más pacientes para descubrir el secreto de lo que nos quieren enseñar… Tal vez así encontraremos más  flores en el camino.


¡Buen viaje!.



viernes, 16 de mayo de 2014

Diferencias entre la Meditación y la Atención Plena (Mindfulness)


Con el fin de esclarecer las dudas que se me han planteado recientemente en consulta, les dejo esta breve aclaración.

La meditación es una forma de entrenamiento mental. La mayor parte de la técnicas de meditación implican una concentración mental que nos permite alcanzar un estado de tranquilidad y de paz. Estas técnicas se realizan en posición sentada, mientras la mente se va enfocando en un determinado objeto inmóvil, puede tratare de una vela, un mandala, un dibujo de color, o sencillamente en la propia respiración, también puede enfocarse en un mantra, una palabra o una oración. Al practicar estos ejercicios de meditación se alcanza un estado de concentración profunda, así como un estado mental  que nos permite lograr o desarrollar ciertas capacidades de la mente.

La Atención plena o MIndfulness, es un proceso dinámico que implica capacidad de cambio y adaptación, al observar todas las experiencias vitales. Se puede practicar en posición sentada o caminando y también al realizar todas nuestras actividades diarias. No requiere estados de concentración mental profunda, sino más bien una concentración puntual, una atención paso a paso. Normalmente el practicante, no necesita concentrarse en un único objeto, salvo al iniciar el ejercicio y en los momentos en los que precisa aquietar su mente.

La meditación de la atención plena va explorando la vida a medida que esta transcurre observando el momento presente sin apegarse a las experiencias  agradables, ni resistirse a las que son desagradables o dolorosas. No se juzga ninguno de los aspectos de la vida que se van experimentando, ya sean estos buenos, malos o neutrales, simplemente se es consciente de los continuos cambios que  ocurren en la vida. Con esta practica, se consigue afrontar las condiciones cambiantes de nuestra vida de forma más equilibrada, percibiendo menos tensiones y confusión, más alegría y paz interior.

Esta forma de meditación que se practica en los monasterios budistas y centros de meditación del sur de Asia, se practica también en el mundo occidental en retiros silenciosos durante varios días por personas de todo tipo de credos, también se utiliza  en medicina y psicología como terapia para reducir el stress, la ansiedad, la depresión, el dolor crónico, así como en pacientes de cáncer y también en cuidadores y voluntarios para reforzar su sistema inmunológico.

(Traducido de “introduction to Mindfulness” de UCSD Center for Mindfulness)




viernes, 9 de mayo de 2014

Crecer a tu ritmo


Aunque se trata de una historia conocida, creo que de vez en cuando es conveniente recordarla.

El Maestro siempre permitía que cada cual creciera a su propio ritmo. Que se sepa, nunca pretendió “presionar” a nadie. Y él mismo lo explicaba con la siguiente parábola.

Una vez, al observar un hombre como una mariposa
 luchaba por salir de su capullo, con demasiada lentitud
 para su gusto, trató de ayudarla soplando delicadamente.
 Y en efecto, el calor de su aliento sirvió para acelerar el proceso.
 Pero lo que salió del capullo no fue una mariposa,
sino una criatura con las alas destrozadas.
Cuando se trata de crecer, concluyó el Maestro, no se puede acelerar el proceso, porque lo único que puede conseguirse es abortarlo.

Fuente: ¿Quién puede hacer que amanezca? de Anthony de Mello



viernes, 2 de mayo de 2014

Mantener la concentración


Recientemente se está hablando mucho de la capacidad de realizar multitareas, lo cual equivale a hacer muchas cosas a la vez, actividad en la cual  parece que somos expertas las mujeres… y por otra parte de la facilidad con la cual nos distraemos o dispersamos nuestro pensamiento debido a la avalancha de información y actividades que podemos desarrollar mediante las nuevas tecnologías con Internet y las diversas redes sociales.

No es difícil comprobar que ambas cosas son reales y pueden darse según  el tipo de actividad que manejamos. Afortunadamente como toda sombra tiene su luz, se está imponiendo un remedio para esto, se trata del Mindfullness, una forma de cortar con esta tendencia a la dispersión y centrarnos en el  presente, mediante ciertas técnicas meditativas que se pueden llevar a cabo a lo largo del día de forma sencilla si bien esto requiere compromiso,  atención y perseverancia.

No pretendo demonizar las nuevas tecnologías ya que bien usadas son muy útiles, pero teniendo en cuenta que todos en mayor o menor medida sufrimos ahora de lo que podría llamarse “Síndrome de Distracción” que nos impide  hacer todo lo que queremos o tenemos que hacer, podemos ir aplicándonos estas  sugerencias : 

1.    Darnos cuenta de que sufrimos ese problema que nos lleva a dejar volar nuestra mente de una actividad a otra. Jung solía decir que el hecho de reconocer un problema ya suponía parte de su solución.

2.    Averiguar cual es nuestra principal distracción. ¿Que cosas nos atraen compulsivamente? y reconocer  ¿de que nos permiten huir?

3.    Empezar a centrarnos en las tareas por hacer y elegir una de ellas. Podemos tener toda una lista de actividades que tenemos que hacer, y que nos llevan a saltar de una a otra. Empecemos por una sola.

4.    Eliminar distracciones. Cuando nos disponemos a trabajar sobre el tema elegido, cerramos todos los demás programas que no necesitamos para ello, si es preciso incluso desconectarse de Internet, silenciar el teléfono, cerrar el correo, FaceBook, Twitter y demás mensajes ó avisos, etc… para poder centrarnos exclusivamente en lo que estamos haciendo.

5.    Usar una alarma cada 15, 20 ó 30 minutos, (lo que nos resulte más cómodo) durante ese tiempo nos centramos en lo que estamos haciendo, si terminamos antes de que suene la alarma pasamos a la siguiente tarea, pero evitamos pasar a alguna de las distracciones que hemos reconocido al principio.

6.    Observar como la mente intenta huir hacia esas distracciones. Es normal, forma parte del “Síndrome de Distracción”. Sentimos el impulso de ir hacia ellas. Nos sentimos incómodos con la concentración, confusos, puede que incluso asustados por la dificultad. No pasa nada, podemos con ello. Ese temor es lo que nos empuja hacia la distracción. No lo tengamos en cuenta, es solo un pensamiento. Dejémoslo pasar. Sigamos con nuestro  trabajo.

7.    Tomar un respiro. Cuando suena la alarma, volver a ponerla para 5 ó 10 minutos y hacemos un descanso durante el cual podemos pasar a dedicarnos a alguna de esas distracciones, pero tan pronto como suene la alarma, lo dejamos y volvemos al trabajo durante otros 20 o 30 minutos. El hecho de tomarnos un respiro de esta forma nos permite aliviar la tensión y el temor, pero de una forma controlada, evitando así que nos pasemos el día distraídos y haciendo que nuestro trabajo resulte más productivo. 


Podemos intentarlo aunque sea por un día y ver los resultados. Esto también es de alguna manera una práctica meditativa. En realidad es una meditación productiva.
 
(inspirado de Leo Babauta – Zen Habits)