Al ser este un tema sobre el cual se me pregunta con frecuencia insisto de nuevo.
“La ciencia nos sugiere varias estrategias que nos pueden ayudar a incrementar la fuerza de voluntad. Veamos algunas de ellas:
Cambiar hábitos. De acuerdo con un
estudio de la Universidad de Case Western Reserve (EE UU), basta con pequeños
cambios en hábitos cotidianos, por ejemplo lavarnos los dientes durante varios
días con la mano contraria a la que solemos usar (la izquierda en el caso de
los diestros), para fortalecer la voluntad.
Tensión muscular. Iris W. Hung, de la Universidad de Singapur, ha
descubierto un curioso truco para ejercer el autocontrol: si cuando notamos que
se nos hace la boca agua ante un pastel tensamos los bíceps o los músculos de
la mano durante un minuto, nos resultará más sencillo evitar la tentación. “La
mente y el cuerpo están tan estrechamente unidos que simplemente apretando los
músculos se puede activar la fuerza de voluntad”, concluía en la revista Journal
of Consumer Research.
Buenas acciones. Por su parte, Kurt Gray, de la Universidad de
Harvard, ha demostrado que hacer una buena acción aumenta nuestra fuerza de
voluntad y nuestra resistencia física. “Tal vez la mejor manera de resistirse a
un donut a media mañana es donar el dinero que costaría para una buena causa”,
sostiene Gray, que dió a conocer sus conclusiones en la revista Social
Psychological and Personality Science.
Exponerse a la tentación. Aunque puede parecer contradictorio, para
aumentar la fuerza de voluntad es mejor exponerse a tentaciones reales. En una
serie de experimentos, científicos de la Universidad de Chicago demostraron que
si una persona está a dieta fortalecerá mejor su voluntad si tiene pasteles o
caramelos en la cocina, al alcance de la mano, y evita comerlos, que cuando
solamente ve imágenes de chocolate y golosinas en las revistas o en la
televisión.
Distracción. La distracción también es una buena estrategia,
como han demostrado investigadores de la Universidad de Columbia (EE UU). Si
canturreamos o pensamos conscientemente en otra cosa cuando algo nos tienta,
nos costará menos controlarnos.
Uno a uno. Cumplir a la vez varios objetivos que exijan mucho autocontrol
puede resultar casi imposible. Según Sandra Aamodt, editora jefe de la
prestigiosa revista Nature Neuroscience, hay varias actividades que
pueden agotar rápidamente nuestra fuerza de voluntad: resistirnos a probar
ciertas comidas o bebidas, reprimir respuestas emocionales, hacer un examen,
dormir poco y tratar de impresionar a alguien. Y, por lo tanto, es mejor no
hacerlas todas a la vez.
Cinco comidas al día. Cuando nos falta
glucosa en sangre nuestra capacidad de autocontrol se resiente, según demostró
hace poco Roy F. Baumeister, de la Universidad de Florida (EE UU). De ahí que
los expertos recomienden no saltarse ninguna comida para conservar la fuerza de
voluntad que necesitamos para hacer ejercicio físico, dejar de fumar, estudiar,
adquirir algún hábito como ir en bicicleta al trabajo, e incluso perseverar en
una dieta de
adelgazamiento. “
Podemos probar a hacer de sujetos
experimentales solo para ver si nos funciona?...!
No hay comentarios:
Publicar un comentario