Seis formas de recargar tu energía a diario

Según los Consejos de Tony Schwartz en la Harvard Business Review :

Los seres humanos no somos máquinas, no tenemos la capacidad como nuestros ordenadores de trabajar a pleno rendimiento constantemente y durante mucho tiempo. Estamos sujetos a ciertos ritmos y ciclos y necesitamos renovarnos periódicamente. Veamos las seis estrategias que resultan ser  más eficaces para  recargar nuestra energía :

1.    Lo más importante : el sueño

Procura dormir al menos 7 ú 8 horas  al día, tu cerebro te lo agradecerá ante cualquier actividad que tengas que realizar. Lo ideal es  tener un horario  fijo para irse a dormir y dejar de realizar cualquier actividad ya sea física o mental unos 30 o 45 minutos antes, durante ese tiempo procura relajarte, tomando un baño, leyendo o escuchando algo de música. Por otra parte también es conveniente repasar lo que tienes en mente o lo que te preocupa antes de ir a dormir y  ponerlo por escrito, de esa manera  te descargas de ello y podrás dormir mejor.

2.    Acostúmbrate a realizar una pausa cada 90 minutos. Nuestra productividad no depende del tiempo empleado sino de la energía que le ponemos a lo que hacemos independientemente del tiempo empleado.

Procura relajarte y con los ojos cerrados realiza algunas respiraciones profundas (cuenta hasta 3 durante la inspiración y hasta 6 en la expiración). A medida que tu cuerpo se relaja, tu mente también se  va aquietando y se relaja aún más.

3.    Haz una lista. Apunta todo lo que tienes que hacer o lo que necesitas.

Cuantas más cosas descargues de tu  mente, así dispondrá de más energía para estar centrado en el Ahora y hacer lo que tienes que hacer.

4.    Haz algo de ejercicio o  echa una siestecita a primera hora de la tarde.

No hace falta irse al gimnasio, basta con salir unos 15 minutos a dar una vuelta a la manzana caminando o corriendo, sacar a pasear al perro o subir y bajar unas escaleras. Esto aclara la mente, reduce la ansiedad y la tensión y le da un subidón a la energía. La otra opción es la de echar una cabezadita durante unos 15 o 20 minutos en esos momentos en los que nos entra una oleada de cansancio y sopor, esto resulta de lo más eficaz para reponer fuerzas y funcionar luego a tope durante varias horas.

5.    Practica el reconocimiento y disfruta.

Las emociones negativas son la mayor fuente de pérdida de energía, tendemos antes a fijarnos en lo que está mal que en lo que está bien. Busquemos la manera de disfrutar con los demás y compartir nuestros sentimientos ya sea de forma directa o mediante mensajes escritos. De esa manera le vamos a inyectar al otro una dosis de energía positiva y eso a su vez hará que nos sintamos bien. Y no perdamos ninguna oportunidad de  reconocer lo que hacemos bien. Hay que saborear los pequeños logros, darte una segunda oportunidad cuando lo necesitemos y perdonar nuestros fallos.

6.    Crea un ritual de transición entre el trabajo y el hogar.

Cuando termine tu jornada, no te lleves el trabajo a casa. Trata de estar presente en cada momento, en cada situación. Procura hacer una parada en algún punto del trayecto que te resulte agradable y tomate un respiro durante  unos minutos para cambiar de ambiente.

A mi me parecen unas excelentes sugerencias para recargar las pilas.